[fusion_builder_container hundred_percent=»yes» overflow=»visible»][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=»1_1″ background_position=»left top» background_color=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» spacing=»yes» background_image=»» background_repeat=»no-repeat» padding=»» margin_top=»0px» margin_bottom=»0px» class=»» id=»» animation_type=»» animation_speed=»0.3″ animation_direction=»left» hide_on_mobile=»no» center_content=»no» min_height=»none»]
Мы уже рассматривали программы тренировок для новичков и говорили о том, как строится базовая тренировка.

Сегодня разберем основные тренировочные принципы, которые должен соблюдать каждый новичок.

· Оптимальная периодичность тренировок – 2-3 раза в неделю. Такого количества тренировок достаточно, чтобы проработать все группы мышц. А перерыв в 1-2 дня между тренировками – оптимальное время, за которое мышцы успеют восстановиться и подготовиться к следующему тренировочному дню.

· схема работы – работа на все тело без разделения мышечных групп. На первых порах вам необходимо повысить выносливость организма, мышечную координацию и силовые показатели. Поэтому важно развивать все тело равномерно, чтобы подготовить его к более серьезным нагрузкам.

· низкообъемный тренинг. Когда вы только начинаете тренироваться, отдать приоритет стоит не количеству, а качеству. Не пренебрегайте техникой выполнения упражнений! Именно она в дальнейшем даст вам желаемый результат и сведет к минимуму возможность получения травм во время тренировки

· отсутствие “шокирующих” методик работы с мышцами. Не гонитесь за быстрыми результатами. Исключите из своего тренинга сложные элементы, к которым не готовы ваши мышцы. Это может быть не просто травмоопасно, но и снизит мотивацию к прогрессу. Повышайте сложность упражнения в соответствии с уровнем ваших силовых показателей.

· Не ставьте перед собой нереальных целей. Стремитесь становиться лучше от тренировки к тренировке!
регистрация и запись на тренировки на https://rapaf.ru/budgotov

#гто #будьготов #воркаут #зож #здоровье #нация #здороваянация #спорт #gto #workout #streetwotkout #Москва #Марьино #sport




Source
[/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]