#Repost @rapaf.ru with @repostapp
・・・
Топ-8 базовых упражнений, которые позволят быстро и легко привести тело в порядок. Включайте в каждую тренировку хотя бы 2 — 3 упражнения из этого списка.
1. Отжимания (2-3 подхода по 15 раз)
2. Подъемы на ступеньку (подъемы вверх по лестнице) (4 подхода)
3. Прыжки в упор лежа (3 подхода по 10 раз)
4. Прыжки в длину (2 подхода по 8 — 10 раз)
5. Бёрпи (2 подхода по 15 раз)
6. Подтягивания (2 подхода по 15 раз)
7. Скручивания на пресс (2 подхода на максимум)
8. Мостик (2 подхода по 30-45 секунд)

На фото: Аида Сахибова
https://rapaf.ru/budgotov
@rapaf.ru @workout_russia
@vitasphere
#будьготов @rapaf.ru @workout_russia @matreshki_sw #sport #sports #active #fun #fit #fitness #instasport #training #workout #excercise #train #training #streetworkout #hard #train #calisthenics #спорт #воркаут #активность #фитнесс #инстаспорт #тренировки #упражнения #тренировка 🌍rapaf.ru




Source